Gratis E-course
Gratis e-course: Uit je Hoofd, in je Lijf
meer dan 500 deelnemers gingen je voor!
Gratis grondingsoefeningen
Doorloop gedurende 7 dagen deze drie gesproken grondingsoefeningen om weer contact te maken met jezelf.
Soms is het niet “druk in je hoofd”. Het is je systeem dat te lang aan heeft gestaan.
Je merkt het aan kleine dingen: sneller geïrriteerd, minder aanwezig, slecht slapen, altijd nét doorgaan.
In deze gratis e-course nodig ik je uit om 7 dagen lang één simpele beweging te oefenen: terug naar je lichaam. Niet groots. Niet zweverig. Wel voelbaar.
Je ontvangt elke dag:
een korte, gesproken oefening (luisteren kan waar je ook bent)
een paar zinnen uitleg (zodat je snapt wat je doet)
een mini-aanwijzing voor in je dag (1 minuut werk)
Vul je naam en e-mailadres in en ontvang direct dag 1.
Wat je per dag krijgt:
De grondingsoefeningen zijn kort en praktisch. Je hoeft niet “goed” te zijn in voelen.
Je hoeft alleen een paar minuten per dag ruimte voor jezelf en jouw gronding te maken.
Gronden verloopt voornamelijk via jouw ademhaling en via de voeten.
Oefening 1 | Aankomen in je lijf
Een zachte start: voelen waar je bent, zonder te hoeven veranderen.
Oefening 2 | Adem die je terugbrengt
Geen ingewikkelde ademtechniek. Wel een ritme dat je zenuwstelsel helpt schakelen.
Oefening 3 | Grond onder je voeten
Contact met steun. Je lichaam herinnert zich vaak sneller dan je hoofd.
Zo ontstaat jouw mini-ritueel voor elke dag.
Een eenvoudige routine van 3–5 minuten die je kunt blijven gebruiken.
Voor wie is dit geschikt?
Deze e-course is voor jou als je:
vaak “in je hoofd” zit en merkt dat je lichaam achteraan hobbelt
innerlijke onrust, spanning of gejaagdheid herkent (zonder dat je daar een groot label op wilt plakken)
moeilijk tot rust komt, óók als je eindelijk tijd hebt
veel geeft, veel regelt, veel draagt en jezelf ergens onderweg kwijtraakt
nieuwsgierig bent naar lichaamsgericht werken, maar eerst laagdrempelig wilt proeven
Wanneer helpt het extra goed?
in periodes van drukte, zorgen, deadlines of emotionele ruis
als je snel overprikkeld raakt (veel aan, weinig pauze)
als je merkt: ik reageer sneller dan ik wil
als slapen of ontspannen niet vanzelf gaat
als je verlangt naar meer zachtheid en stevigheid tegelijk
Wat het je kan opleveren?
Wat het je kan opleveren (realistisch en eerlijk):
Na 7 dagen merk je vaak niet “een totaal nieuw leven”, maar wél dit soort shifts:
je herkent sneller dat je systeem op scherp staat
je kunt jezelf eerder terugbrengen (zonder dat je eerst hoeft te ontploffen of dicht te klappen)
je adem wordt een anker in plaats van een bijzaak
je voelt iets meer contact: met je voeten, je borst, je buik, je grenzen
je leert: ontspanning is geen knop, het is een vaardigheid
Zo werkt het
Je schrijft je gratis in met je naam en e-mailadres
Je ontvangt direct dag 1 in je mailbox
Daarna ontvang je 7 dagen lang elke dag een mail met de oefening
Je luistert wanneer het jou uitkomt (thuis, in de auto, tijdens een wandeling)
"Ik weet dat ik dit nodig heb"
Dank je om deze oefeningen gratis aan te bieden.
De oefening met het schudden bevalt me het meest, al heb ik moeite met 'stoppen'. Het schudden lijkt als vanzelf te komen en te willen doorgaan.
De oefening voor de 4de chakra kan ik best gebruiken, maar lijkt weinig 'effect' te hebben, contact maken met mijn hart schijnt ver weg te zijn. Ik weet dat ik dit nodig heb...en heb nu het voornemen ze een beetje te integreren door de dag. Verzachten....en toelaten.
Katrijn
"Alle oefeningen hebben me heel goed gedaan"
Ik heb toch de tijd kunnen nemen om je oefeningen te doen, en ze kwamen mooi op tijd, zo heb ik toch een paar heel fijne rustmomenten gehad.
Alle oefeningen hebben me heel goed gedaan, ik ga ze zeker vaker doen.
Heel hartelijk dank daar voor Marjolein.
Toos
"Ik gebruik nu je aanwijzingen voor mijn man..."
Wat is het sympathiek van je , om deze oefeningen op deze manier te verspreiden.
Ik doe al heel lang dagelijks yoga en ben dus erg bekend met deze ademhalingsoefening. Ik gebruik nu je aanwijzingen voor mijn man, die helemaal verkeerd ademhaalt. Misschien gaat hij het zo oefenen..
Alvast bedankt!
Lieve groeten, Ineke
Ineke
"Ik heb 't gevoel dat ik ruimer adem haal."
Fijne oefeningen. Ik heb t gevoel dat ik ruimer adem haal. Omdat ik veel zing, komt dit me goed van pas!
Inge
"Ik heb weer een normale slaap nachtritme"
Bedankt voor je ademhalingsoefeningen.
Maanden had ik moeite om in een normale slaap nachtritme te komen
dat is nu gelukt direct al na enkele oefeningen.
Fred
"Het lijkt alsof de blokkade in mijn bekken verdwijnen"
Trillen is tot nu toe echt het fijnst. Dan voel ik echt dat mijn lichaam zich opent.
Lijkt ook wel alsof de blokkade bij mijn bekken wat verdwijnt. :)
Maarten
Zullen we beginnen?
Gratis 7 daagse online cursus
Als je dit leest en iets in jou zucht: ja, dit wil ik eigenlijk…
Neem dat serieus. Niet groot. Gewoon vandaag.
Maak kennis met de cursussen van de Bellein Academie via de gratis e-cursus "Uit je hoofd, in je hart."
Hierin leer je te ontspannen en kom je weer in contact met jezelf.
Vul hieronder je naam en e-mailadres in en ontvang deze gratis e-cursus.
Veelgestelde vragen (FAQ)
1) Hoeveel tijd kost het per dag?
Reken op 5 tot 10 minuten. Kort genoeg om vol te houden. Lang genoeg om iets te voelen.
2) Moet ik ervaring hebben met meditatie of lichaamswerk?
Nee. Je hoeft niets te kunnen. Je hoeft alleen te luisteren en te volgen wat haalbaar is.
3) Wat als ik tijdens een oefening onrustig of emotioneel word?
Dat kan gebeuren. Ga langzamer, pauzeer, open je ogen, voel je voeten. Kies altijd voor minder in plaats van meer. Dit is geen prestatie.
4) Is dit therapie?
Nee. Dit is een laagdrempelige oefenweek om meer lichaamscontact en zelfregulatie te ervaren. Heb je zware klachten of ben je onder behandeling? Volg dan je eigen professionele advies, en gebruik deze e-course als zachte ondersteuning.
5) Wat als ik ‘niks voel’?
Helemaal oké. “Niks” is ook informatie. Vaak komt voelen terug in laagjes: eerst merken dat je gespannen bent, later pas wat daaronder zit.
6) Kan ik de oefeningen ook later terugluisteren?
Ja. Bewaar de mails, dan heb je je eigen kleine bibliotheek.
7) Wat als ik na deze week verder wil?
Dan kun je door naar een online cursus of een live kennismaking, afhankelijk van waar je naar verlangt: meer rust in jezelf, of verdieping in lichaamsgericht werken.
8) En als ik tussendoor vragen heb?
Je mag ons ten alle tijden mailen met al je vragen. Mail gerust naar [email protected]
Voor jou als je veel nadenkt, veel draagt en veel regelt en ondertussen merkt dat je systeem te vaak “aan” staat.
Je wil rust, maar je hoofd blijft doorgaan. Je wil voelen, maar je bent bang dat het te veel wordt.
In deze e-course leer je met korte, doeltreffende oefeningen hoe je weer afstemt op je lijf, zodat je sneller kunt zakken naar rust en aanwezigheid, midden in je dag.
SCHRIJF JE GRATIS IN
Al meer dan 500 deelnemers gingen je voor